我的体重从年初150斤到现在的134斤，腰围从原来的2尺6寸到现在的2尺3寸这段减肥经历告诉了我很多东西!本来不想写什么最有效的减肥方法，但是很多人问起，那我就说说经验，大家能借鉴的借鉴不能借鉴的就当看个热闹。
减肥你要注意以下几条：
1你为什么要减肥?
其实男人减肥的少，我之所以减肥是因为我的体重和我的身高已经不成正比，超出正常体重20斤，并且肚子很大，这样会造成腹部脂肪堆积，而人体很多重要器官都在肚子上这样对你的健康是很不利的，因此我选择了减肥!而有很多女孩子是盲目减肥，其实我觉得你只要在正常体重范围内。上下浮动大概是五斤左右就不用减肥，当然你想增大某个部位或者减小某个部位那你就要针对性的做些练习，而不是盲目的减什么肥，这样的最终结果就是该大的地方小了，该小的地方可能还没事!而且你要是低于正常体重还在那里减肥我可以明确的告诉你，那样的一个重要后果就是你体内的钙元素会大量流失，可能你的年龄只有20几岁，但是你的骨骼会想70岁的老者那样疏松，钙元素流失所致!所以减肥你要明确你的目标，不该减时别瞎减，要科学的减肥!
2减肥的阶段
减肥大致分为三个阶段：
第一阶段：首先我减肥是在冬天，冬天锻炼不容易太冷所以为了尽快见到效果，我选择了节食，一天只吃一顿饭，而且尽量少的摄入脂肪，尽可能多的吸取能量，这样坚持了大概两个星期我的体重下降了5斤左右!
第二阶段：这时我已经减到效果了增强了我减肥的动力和欲望所以我选择锻炼加科学饮食，首先要一天吃三顿饭，因为你不可能永远一天只吃一顿饭，那样即使你减到你正常体重，也可能马上就回弹了，所以我决定要科学饮食加上锻炼!
我的食谱大概是这样的：早上一个苹果，一杯酸奶，加两片面包!中午3两米饭，加两个菜，正常吃，连红烧肉都吃了呵呵，风味食堂的红烧肉还是不错的，因为实验室的哥们们总喜欢去哪里吃没办法，那里除了那个没什么吃的!然后我是饭后一杯酸奶，一杯酸奶可以帮助你消化掉这顿饭所摄入脂肪的60%!下午的时候通常喝杯茶，一般我选择绿茶!!晚饭：由于在学校不是那么太好把握规律，只要能少吃就少吃，一个苹果，两片面包什么的!注意：水果要在饭前吃，不要在饭后吃，那样只能使你的体重增加，饭前最好先喝点汤，吃饭要慢些因为我们肠胃和我们大脑之间有大约20分钟的延迟狼吞虎咽只会使你吃得更多还感觉饿，这就是为什么很多人饿了一顿狂吃海塞，完事后说我刚感觉到饿 !就是因为延迟所致!
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