1. 决心是第一步。 我初中时就有过减肥的心愿，也曾试着去减。 曾经有早上五点跑一个小时，早餐中餐都不吃， 结果晚餐全部吃回来的记录。 结果是屡试屡败，越减越肥! 主要是决心不够! 心想"瘦点就有女孩子喜欢啦"，可一饿就想，"算了， 一个人不也挺好的嘛。" 高一出国前的一个月，我真下决心了。 自己那时在国内学习不用功的， 英语只会一点， 去了美国就要上学?! 心想一定要做成功一件事情，证明自己是可以做到的。"如果我瘦不下来， 我在美国一定一事无成;如果我瘦下来了， 我一定在美国会飞黄腾达"- 这是我当时的誓言。 那一个月， 我瘦了30斤。到美国后，拿着中国的护照去考托福，考官看到我减肥前拍的护照照片， 不让我进考场-以为我是替别人带考的。 后来是我姐去“说情”， 说我是减肥了，考官才让我去考了。
2. 少吃是关键. 说有个胖子想减肥去看医生， 医生看了嘱咐胖子，"每天早中晚三碗稀饭配咸罗卜。" 胖子想了想问医生，"请问医生这些是饭前吃还是饭后吃?" 这是个笑话， 但道出了减肥的关键。 我小姨也想减肥，她去吃减肥药，喝减肥茶，涂减肥药膏 - 我问她那药膏有用吗? 她说没用， 腰没瘦下来， 可涂药膏的手瘦了一圈。 她嘴馋 - 吃完减肥药再吃一大碗饭，当然不可能瘦啦。
下面这些是我十几年减肥积累的小窍门：
a. 如何正确下决心? 要发上纲上线的毒誓，要有不成功便成仁的精神。 "如果瘦了就可以穿那件新游泳衣了""如果瘦了就可以去旅游了" - 这些决心都不够狠，不够毒，很难坚持。 你要想想自己最想得到什么，或最害怕失去什么 - 然后用这些去做自己减肥的"赌注"。
b. 如何制定减肥时间? 减肥是很痛苦的事情， 所以时间不要定太长，最好一个月 -"一定要在这一个月内减肥成功。" 这一个月最好避开节日，假日，婚宴，出差或旅游的安排。因为这些时候好吃的比较多，诱惑大，就更难坚持了。
c. 如何制定减肥目标? 如果你想瘦10斤， 就要定减20斤的目标; 如果你想瘦20斤， 就要定减30斤的目标。 这是因为越接近标准体重就越难减。 这种"自欺欺人"目标办法，有助于最后阶段的坚持。 等你最后的几斤瘦不下来“放弃”时，你其实已经达到真正需要的目标了。
d. 少吃是什么概念? 绝对不吃米饭，面条，面包，馒头，包子等含碳水化合物的食物;不吃肉类，不吃含油，含高脂肪的食物;蔬菜水果适中 - 一天的摄取量不要超过1000大卡。 我曾经试过的菜谱 - 早餐：酸奶一小盒，苹果一个; 中餐：水煮豆腐蛋花汤; 晚餐：水煮番茄白菜汤，香蕉一根。
e. 都不吃对身体有害吗? 你不是不吃， 而是在"吃自己"。 堆积在皮下的那些脂肪是高营养，高蛋白的好东西。 当所谓"不吃"的时候， 人的身体会自动打开系统去消耗这些储存的脂肪 - 这样才会瘦下来了。 而且也就是在这减肥的一个月内不吃， 等减肥成功了， 适当的吃都没有问题了。
f. 减肥期间需要运动吗? 不需要。 就是不运动，人的身体器官，内脏都在帮助消耗能量。 所以在这一个月里，关键是少吃， 不运动是没关系的。
g. 减肥成功后会再胖回来吗? 这取决于你减肥成功后的生活习惯了。 如果还是大吃大喝，当然会再胖回来。 不过如果真的减肥成功了， 那时胃已经变小了 - 吃一点就有饱了的感觉。所以只要坚持七分饱加运动， 是不会胖回来的。
h. 减肥期间真的嘴馋了怎么办? 给自己设定小奖励。 比如说一个星期坚持下来了， 在周末就可以好好享用一小碗冰淇淋，或红烧肉，或其它自己最喜欢吃的东西! 平时嘴馋，就嚼点口香糖，或陈皮梅等热量不高的小吃。
其他需要知道的：
1. 减肥期间， 第二个星期是最难熬的! 头两天会很兴奋， 坚持不吃了会看着体重往下掉! 其实这掉的都是水， 不是真正的脂肪。 到第二个星期的时候， 就是吃很少，体重还会回升! 这是因为身体发现危机，吸收能力变的特别的好! 所以一定要坚持过第二星期!! 到第三星期看到掉的体重， 那是真正瘦的脂肪!
2. 吃饭已成了习惯，所以就是不饿，到了吃饭时间还是想吃。 最好在吃饭的时间，做一些自己喜欢的事情，转移目标。
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