欲想减肥的人们都想找到一种安全而又快速的减肥方法。一般来说安全减肥就不可能快速，快速不可能安全。最快速的就是抽脂，全身抽下来要几万块，保证你一个月一下就成美女。第二快速的就是减肥药，节食加减肥药，保证你两个疗程脱胎换骨…这些个负作用和反弹我们都不提。最安全的就是运动减肥。
1、想要得到好的减肥效果,应采用中小强度运动减肥，但在保持相应强度{安静时心率 (最大心率-安静心率)*60%——70%}的基础上应穿插短时间大强度的练习(心率达到180次每分钟)较长的时间(运动强度越小运动时间越长，不低于40分钟)才能达到减肥的目的。一般要长时间。最大心率=170-年龄，跑步45分钟以上身体才开始消耗脂肪，之前消耗的都是糖~而且心跳要达到120，持续半小时~
2、局部运动加有氧全身运动来减肥。有很多人想减腹部，于是天天做仰卧起坐，但效果并不佳。为什么呢?因为局部运动易疲劳，消耗热量少，且运动持续时间较短，大多属于无氧运动，很难达到消耗脂肪的目的。其次脂肪供能是由神经和内分泌调节控制的，这种调节是全身性的，并非练哪里就减哪里，而是哪里供血条件好，有利于脂肪消耗，哪里就能减肥。所以正确的做法是应该先做关于腹部的练习，如：卷腹，悬垂举腿，坐姿腿屈膝等，然后再做有氧练习。
3、最安全的就是运动减肥，跑步没用?那是你没运动到位…什么样的运动有效?拉伸运动，还有跑步，但是跑步45分钟以上身体才开始消耗脂肪，之前消耗的都是糖~而且心跳要达到120，持续半小时
4、静力性运动(常伴有憋气，造成肺内压增高，并挤压腔静脉，使回心血量减少。与此同时，胸内压上升也造成对心脏的压迫)强度大，不适合用于减肥。
5、节食减肥。过午不食。也就是午饭过后什么都不吃，一直到第二天吃早饭，其间不能吃任何东西，饿了就喝水，喝茶…这样坚持2年以上，你不仅身材完全改变，连体质都会变…其实这个坚持1个月就有效果…但是要把它变成习惯
6、60%-70%的人都有隐性的心血管疾病，医学上检查不出来。所以从事有氧运动来减肥锻炼，来提高心肺功能时，要循序渐进，不要争强好胜，做到安全减肥。
?