一个朋友在4个月时间内，减肥30斤，并且在不进行任何有氧运动后，已经成功保持1年时间.
他说：跑步是不能减肥的，主要是因为累，不能坚持，只能短时间的运动，没有效果 ;
你第一要每天吃三餐，但要定量，早上一定要吃饱一定要吃早饭.否则，内分泌有问题，为了保持身体机能，内脏会主动积累脂肪.
但中午要定量，多少量呢?你要试，要保证6时，开始饿!
晚餐前先吃个水果，然后开始吃饭，但要在7点前吃完，过了7点不能吃任何食物!
然后进行有氧运动，散步，但不能太快，也不能太慢，具体说是微喘，但不能见汗，或少出汗，运动时间不能少于2小时。
为了成功减肥，晚上7点后，不能吃任何东西了，如果实在忍不住就吃一些水果充饥!
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