调理内分泌失调长斑的养生粥(2)

　　枇杷红枣粥

　　准备材料：粳米，枇杷5个，白糖，清水，红枣

　　做法：先把枇杷洗干净，剥皮，去掉核，再粳米淘洗干净，接着用冷水泡一小时后捞出来，沥干水，然后把适量的清水倒入锅里，放进粳米，红枣，用大火煮开后，放入枇杷，调成小火熬煮成粥，最后加入白糖调味就可以了。

　　功效：这款粥具有润肺养颜，祛斑健胃的效果。

　　山药枸杞粥

　　材料：粳米，鲜山药，枸杞，白糖，蜂蜜，清水

　　做法：先把粳米淘洗干净，用清水浸泡一小时后捞出来，沥干水，再把新鲜的山药去皮，洗净，切好待用，接着把枸杞子用温水泡开待用，把适量的清水倒入锅里，再放入粳米、山药、枸杞，用大火煮开，调成小火熬制软烂，就可以了，食用的时候可以加入白糖或者蜂蜜。

　　功效：这款粥具有补血养颜，消除色斑的效果。

　　作息调理

　　生活一定要有规律，不能总是熬夜，这样会造成荷尔蒙分泌失衡，甚至不足，从而导致其他的疾病发生，平时还要留意休息，每天保证充足睡眠。

　　运动调理

　　内分泌失调代表荷尔蒙的不稳定状态，日常生活调理调节内分泌首先要从饮食、运动上入手，要养成良好的饮食习惯，多吃新鲜果蔬、多吃高蛋白类食品，多喝水，补充身体所需的水分，同时多参加各种运动，增强体质，可以晨起跑步，饭后散步都是很好的运动。

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