步骤4上下夹击
不要忘记上身的肌肉也与臀形息息相关。双脚位置不变，全身直立，一边缓缓呼气一边高举双臂。在感觉肩胛处的肌肉被拉伸的同时收紧臀部，保持10秒，并重复做5次。
海豹臀
为改善海豹臀，除了积极锻炼下半身肌肉，能否将骨盆正位也是关键。因此，必须要做矫正体操。与长颈鹿臀不同，中臀肌不再是锻炼重点，因为骨盆的偏移而饱受连累的大腿二头肌和大臀肌才需要多加“关照”。
14天挑战目标！
●锻炼之前：臀部重心不均，从侧面看去，后臀与大腿之间的界限不分明。
●锻炼后：臀廓分明，呈现清晰的浑圆形状。臀尖的位置也有明显提升。
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