锻炼到的肌肉：
肱三头肌1.长头2.外侧头3.内侧头
微体雕部位：手臂（肱三头肌）这个动作能从各个角度锻炼上臂肱三头肌，促进手臂的血液循环并且拉伸平时很难练习到的上臂细小肌肉，在你坚持拉伸和保持动作平稳的过程中，上臂的肌肉会迅速变得紧实，再也不会“软趴趴”了！
跟我做：
●自然站立，双脚与肩同宽；将弹力绳踩在脚下，双手各持绳头一端。
●挺胸收腹，肩膀放松，身体弯腰前倾，双膝弯屈；双手拉住弹力绳向身后抬起，在抬起的过程中保持双臂挺直，感觉自己像个滑雪运动员。
●站稳后，双臂上下拉伸弹力绳，每次向上拉绳时整个臂部要保持挺直不能弯屈。
●随后双臂左右拉伸弹力绳，双臂打开的幅度不用过大，上臂肌肉感觉到拉伸即可。
●最后保持上臂不动，肘部轻弯，用小臂的力量上下拉伸弹力绳；大臂在此过程中一定保持平稳，不要随之晃动。