步骤1 抬腿问天
1.俯卧后，将右腿抬起至与天花板成直角，坚持10秒。这个动作可以锻炼大腿后部的二头肌，一点点拱起翘臀。
2.缓缓放松右腿，同时臀瓣收紧，然后抬起左腿做相同步骤。重复5次。
步骤2维持45度角。
1.保持俯卧，同时抬起右腿，向斜后方移动约45度后坚持10秒，在这个过程中要有意识地注意中臀肌的运动。
2.同步骤1，放松右腿，用力提臀，专攻左腿。重复5次。
步骤3突击翘臀
1.双腿并拢缓缓下蹲，同时慢慢向后挺起臀部。对着镜子，可以看见自己的身型慢慢变成一个标准的“小于号”。
2.若无镜子，不清楚蹲到什么程度，可以让膝盖在垂直平面上略微超前于脚趾的位置即可。
3.保持10秒，并尽力收紧大腿内侧的肌肉。
赶走臀部橘皮组织
当过多的脂肪细胞在肌肤皮下组织处群聚堆积时，就容易形成橘皮组织，而久坐的臀部无疑是深受其害的部位。想避免或解决臀部的橘皮组织，可以在沐浴后立刻使用纤体产品，因为此时毛孔张开，吸收效果更好。同时，建议坚持定期用植物精油或按摩膏对下半身进行按摩，既可消除浮肿，又可以促进代谢循环。
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