女性经期要遵守的饮食原则

　　每个女人一个月总有那么几天身体是最脆弱的时候，女生都知道例假不能吃冰，也不能吃辣，除了这些你还知道怎么进补吗？以下食物就是女生例假期间最适合吃的。

　　清淡

　　在例假期间应该多喝温开水， 多吃水果、蔬菜。过咸过辣的食物不能吃，这样会使体内的盐分和水分主流增多，容易发生头痛情绪激动和易烦躁的症状。

　　温补

　　吃一些温热的食物有助于血流运行的顺畅，尤其是在冬天可适量吃一些牛肉、羊肉、肌肉、桂圆、红枣、枸杞等食物。

　　补铁

　　根据调查，女生每次月经为30-100毫升，每毫升含铁0.5毫克。照此计算每次月经要损失铁15-30毫克。所以例假一定要注重补铁。鱼、动物肝脏、血、瘦肉、蛋黄等含铁都很丰富。除此之外，像花生、核桃杏仁这样的坚果类食物也是补充营养的好帮手。

　　健脾开胃

　　例假也会影响食欲，或者引起腰痛等症状，这时饮食最好选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品。面条、薏米粥、富含纤维的燕麦黑木耳、粳米、蘑菇等等。这些食物最好选择能保持鲜味、清淡的烹饪方法

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