胖子们常会自嘲“喝水都会长肉”,事实真是这样吗?美国研究人员曾通过11项研究来探究喝水与体重的关系,结果发现:多喝水有减肥功效!研究小组成员之一的Brenda Davy教授相信,饭前喝水能产生显著的减肥效果。在研究中,他们也确实发现,每顿饭前喝两杯水的中老年人,比饭前不喝水的人多减掉了4磅的体重。

多喝水能减肥!盘点喝水瘦身6大法则

  饭前喝水能给人带来饱腹感,因而可以减少食物摄入量。美国自然疗法医生Katrina Wilhelm也认为:“最好把喝水和吃饭分开来,这样可让胃酸浓缩,更好的发挥其促消化功能。”不过,要想喝水瘦身有效,还务必要谨记以下6个法则:

  No.1:每隔两小时喝一次水

  多喝水能减肥,但这并不意味着就得一整天握着水杯不放。掌握正确的喝水频率才不致于水分超标,而如果只在口渴的时候喝水,身体在消耗它们的同时,还会储存一部分在体内,也不利于体重的减轻。美国相关专家认为,判断饮水量的黄金指标就是尿液颜色:如果尿液深黄,意味着身体需要更多的水;如果尿液淡黄,只需早起喝一杯水,然后每隔两小时喝一次水即可。另外,上完厕所后,也要为身体补充一杯水。

  No.2:给水添加一点味道

  普通白水无色无味,口感上并不是很受欢迎,但是可以通过添加一些健康成分来满足味蕾的需要。不过,有一种添加剂是绝对要远离的,那就是号称“零热量”的甜味剂。因为在研究中,研究人员发现,喝含有甜味剂的水不仅不能减肥,反而会增肥。Wilhelm建议减肥人士选择添加了电解质的矿物质水,不仅可以满足味觉,还能增强骨密度。

多喝水能减肥!盘点喝水瘦身6大法则

  No.3:选择冰绿茶

  绿茶富含抗氧化物和类黄酮,可促进身体新陈代谢,是适合盛夏时节饮用的饮料。可以自制冰绿茶帮助减肥,具体做法就是:用烧开的水冲泡绿茶,然后加入一些冰块,这样就成了一杯不含甜味剂等不健康成分的冰绿茶了!

  No.4:厌倦白开水?那就喝“泡泡水”

  “泡泡水”就是我们常说的苏打水,对于那些厌倦白开水索然无味、又不想喝含糖饮料的人来说,是不错的替代品,尤其适合减肥人士饮用。不过,苏打水会释放大量CO2,因此肠胃不好的人最好不要选用。

  No.5:水也可以吃出来

  喝水并不是为身体补水的唯一方式,吃富含水分的水果也是个很好的选择,最典型的就是西瓜,西瓜中92%是水,6%是糖。还有其他一些水分含量高的水果,例如草莓、葡萄、哈密瓜。

  No.6:多喝汤

  除了白水、苏打水、矿物质水、水果,喝汤也是一种很好的喝水方式,例如瓜类凉糖以及蔬菜、肉类的热汤,不过重点在于,一定要少盐低钠!

  喝水原来可以帮助减肥,但并不是随随便便喝水就能减肥,也要讲究方式和方法!需要减肥的你,喝水都喝对了么?

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