1、精神愉悦 最初的10分钟可能是最辛苦的,一定要调理好身体状态,尽量使身体清爽松弛。根据自身的情况确定速度,以能边跑边轻松说话为标准。
2、头部 保持正直,可以在水平线上选取一点作为视线的焦点,以防止身体前倾。
3、呼吸 呼吸要顺其自然,不要只用鼻子呼吸,尤其要把空气大口地吸入胸腔。
4、背部 呼吸时伸展背部,挺胸沉胯。
5、臀部 微屈,但不要使肌肉紧张,让它随身体自然摆动。
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