相信大多数肥胖者不见得吃的很多，往往是所吃的食物热量太高，通俗点就是油脂(油脂热量很高)摄取太多导致的肥胖这一类人可以采取少吃热量高的食物(油炸类，甜点，油很多的炒菜等等)多吃些蔬菜水果(不仅塑身而且还美容真是一举两得)。当然还有一类就是吃的太多这类人得限制下饮食了(当然是合理限制)如何限制呢首先由于长期的暴饮暴食导致胃部膨胀，所以应当采取少食多餐(前提要一点一点的减少而且营养搭配要全面)，这样既不会导致一下子身体承受不住，还可以达到塑身减肥效果!(三餐最好采用早餐营养丰富，中午要吃饱，晚上少的原则)有人看到这一定会说这样不就瘦身了吗干吗还运动，其实这只是治标不治本!
如何合理运动减肥
有氧运动减肥相信大家并不陌生，但是这其中还有许多误区我就用我亲身经验来告送大家几点.
1有人在减肥中以为出汗越多减得脂肪越多这点是错误，因为运动一定时间才是在消耗我们的脂肪而不是看出汗多少(出汗多只能证明你身体的水分大量流失)
2.运动没有计划这个是运动减肥大忌这样不仅不会达不到减肥目的还会间接损害身体使身体免疫机能下降
3.运动中一定要补水不要等到大量出汗后在补水，当然也不要大口大口喝，适量(口里保持湿润没好).
4.减肥塑身不能光以有氧为主应当配合力量训练这样身体出现的线条感会非常好从而达到塑身，一定的力量练习还能帮助减肥(长1千克脂肪等于消耗1.5千克的脂肪)说到这点女生们肯定害怕了更不敢做力量了，其实大可不必这样想因为女孩子的内在身体条件和男生不同(和激素有关)，女生如果加上力量练习会使S曲线更加明显从而达到塑身!
5.运动要适量循序渐进，有些人说我每天的运动量越大效果就越好那也是错误的，因为人体有自我保护能力，超负荷的运动不仅不减肥还会增肥，肯定有人看到这就迷惑了这是因为人体当超负荷消耗热量后就会采取自我保护从而吸收更多的热量，后果也就不言而喻了吧!所以运动量要控制在身体能恢复的前提下然后当身体适应这个运动量后在逐步加量这样才能减肥塑身。
6.要有恒心不能半途而废(最好采取自我暗示法，比如我我身体棒了就会更加有魅力或者我是最棒的我一定能行等等)
合理饮食加合理运动如果大家能把两样搭配起来相信等待大家的一定是完美的身材和健康人生!
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