对中国人来说，一直把晚饭当作是最重要的。由于时间的充裕，所以晚饭总是很丰盛，并且我们也会吃的比较多一些。可是，这确实不是一个好的习惯，尤其是对我们这些想减肥的人群来说。如果先减肥，就要在晚餐时少吃一口饭，并且还要吃的清淡一些，这样减肥的才能有效果。
控制晚餐的食量来减肥
如何来控制晚餐的食量来减肥呢?
1、减肥者要学会自我节制
进餐时，每当把饭菜送入口中，便放下筷子，以便让胃有充足时间来确认是否已吃饱。一旦吃完应马上把剩余饭菜从眼前移走。
在一些特殊场合，可能有你最喜爱的食品，要有节制地享用而非完全避之不食。细嚼慢咽地品尝几口，与狼吞虎咽地大吃一番相比，会得到相同的满足。不过，餐前先吃一点低热量食品，对抑制食欲会有所裨益。此外，若经不住餐后点心的诱惑，与大家一道分享一点也未尝不可。
2、吃晚餐前喝水对减肥有帮助
水对节食也很有益。饭前至少饮一杯水，餐中再来一杯，对抑制胃口非常有效。
3、减肥晚餐食谱要变换着吃
逐渐习惯用有利健康的食物替代高脂肪及含糖多的饮食，以减弱食欲。在起初1—2个星期内，可能会因为食谱的改变而倍感困窘，但随着时间推移，这种感觉终究会消失殆尽。
4、少餐多食是减肥的小妙招
控制食欲的关键在于有规律地按时进餐，每顿要饥饱适宜。专家们提倡在每日三餐基础上，另加两顿便餐，食量均以中等为宜。在晚餐和中餐之间饮一杯香茶、水果汁或其他低热量饮料，对加餐来说是一种上佳选择。
5、晚餐食用果蔬最好
富含纤维的食物容易使人产生饱感。作为餐前小菜，来一份色拉或蔬菜汤最为适宜;而在进餐结束时吃一片水果也较为恰当。不过，这类饮食的热量均应低于 200千卡。
6、坚定减肥的信心
要坚信饮食习惯改变后，减肥效果很明显，自己的身材会变得愈加苗条。要时时暗示自己：假如站立时身姿笔直，体重马上会减轻两公斤。穿上一条束腰连袜裤，不但看上去更修长苗条，而且紧绷的衣服还有助于防止饮食过量。小编在这里有一个建议，在吃晚餐的时候，不要穿着居家的衣服，可以先换上正装，这是自己减肥的一个提醒。