吃什么提高免疫力？预防疾病的食物

　　感冒频发的季节，提高免疫力是必备功课，那到底怎么样提高免疫力呢？今天小编教你提高免疫力的方法，轻松吃出好身体。?

　　柳丁与橘子

　　柑橘类水果里本身就含有大量的维生素C，能对增加体内制造对抗感染的白血球与抗体，同时还提升了干扰素，防止病毒的侵入你的身体。

　　蒜子

　　蒜子里含有大量的抗氧化剂、硒，能有效的抵抗病毒的入侵，可以用蒜子好辣椒腌来吃，杀菌消毒。

　　酸奶

　　每天喝一杯含有“活的益生菌”的酸奶，能刺激免疫系统对抗疾病，不但能对抗病毒还能，相对的减少感冒的发生。

　　杏仁果

　　杏仁果里含有丰富的锌，能帮助体内产生白血球以对抗感染。比较优质安全的锌都是从食物里获取的，一天吃到15～25克就够了，如果摄取的太多，反而会抑制免疫功能。

　　全榖类

　　种子与榖子里的维生素E有助提升免疫力。如糙米、黑糯米、小米、小麦、荞麦、芡实、燕麦、莲子、麦片、红薏仁等。

　　鱼油

　　鱼油含OMEGA-3脂肪酸，促进吞噬细胞以及白血球的活动力，吃掉细菌。只要在水果或优格里加入1～3匙鱼油就够了。

　　花椰菜

　　花椰菜是上好的增加免疫力的食物，含有丰富的维生素A、C与榖胱甘抗氧化剂，还能防止心脑血管疾病的发生。

　　胡萝卜

　　胡萝卜里的胡萝卜素是超棒的天然杀手，能有效的杀死病细胞，还能刺激巨噬细胞产生。

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