节后综合症的症状与调整方法

节后综合征常见的主要有以下几种：

生物钟紊乱：长假期间，很多人都会通宵聚会，白天又补觉，打乱了人体正常生物钟，造成植物神经系统紊乱。

恐惧上班：经过接连几天的放松，很多市民到了上班前一天甚至前两三天开始出现焦虑、烦躁等情绪。

轻度忧郁：假期中，许多儿时朋友同学聚在一起，聚会潮一波接一波，兴奋之后，又要回归枯燥的工作，许多人感到孤单、无聊，甚至出现轻微忧郁情绪。

心理咨询师介绍说，节后综合征一般在节后一周左右可恢复，所以上班族应保持平常心适时转换“角色”，自我调整。

节后综合征的调整方法：

心理健康专家建议，应对“节后综合征”，首先要调整生物钟。早睡早起，保证睡眠，中午尽量午休一会儿。尽快恢复到节假日前的作息时间。

其次调整心理，尽快收心。应停止各种应酬，试着舒缓亢奋的神经，把自己的心理调整到工作状态。再次是做适量运动，像慢跑、散步、舞蹈等，以振奋精神。多吃些易消化的食品，如新鲜水果、蔬菜等。

适当控制零食，以缓解身体疲惫感。做好节后身体检查，有消化道、呼吸道、心血管疾病的患者，最好到医院进行体检，尽快让身体“复原”。