哪些食物晚上吃会影响健康和睡眠

　　[摘要]半夜醒来，总觉得胃里空荡荡的，忍不住想吃点甜食。但是为了健康着想，最好忍耐一下。美国Prevention健康信息网2月20日刊文介绍了4种深夜坚决不能碰的食物。

1、 脂肪含量高的食物

如果晚上吃油大、脂肪含量高的食物，不仅会在第二天早上体重上升，还容易引起消化不良，给胃肠造成负担。因此，入睡前绝对不能吃快餐、坚果、冰淇淋、和奶酪含量高的食物。

2、 碳水化合物和糖分含量高的食物

入睡前少吃一点甜食会促进睡眠，但如果吃大块巧克力和蛋糕就不行了。那样会造成血糖上升，影响睡眠。深夜不应该吃蛋糕、饼干等碳水化合物含量高的食物，不过吃点苹果什么的还是可以的。

3、 红色的肉等含有蛋白质的食物

和富含脂肪的食物一样，深夜吃红色的肉也会给胃肠造成负担。胃肠为了消化食物，会影响睡眠。另外，吃鸡肉和猪肉也不行。当然，也不是一点蛋白质都不能吃，问题是不能吃得太多。喝一杯酸奶还是没问题的。

4、 香辣调味料含量高的食物

深夜最好不要吃辣酱等香辣调味料含量高的食物。这样的食物会刺激胃肠，影响睡眠质量。

此外，大家还必须记住一点，就是不要吃太多。即便是零食，也不能吃一顿饭那么多。摄取量最好不要超过200卡路里，这样才不会影响睡眠。