床上枕头三步美背塑身操

  首先在腹部垫上枕头,屈起双臂撑地,俯卧在床上。双臂向两侧伸直,双脚紧紧并拢。

  双臂用力伸直抬直上半身,注意力度要用在腰部上。

  接着用力抬起头部,以最大的限度贴紧后背。最后回复到第一个动作,再重复向后抻拉,至此为一组。

  注意:

  1、要充分伸展颈部、胸部和腹部,这样还有助于塑胸效果哦。

  2、在用力往后伸拉时,腿部的脚面要尽力贴住床面,迸脚尖。

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