怎样才能减肥，一句话“吃进去的热量要比消耗的热量少”。只要做到了这点，减肥肯定是能有效果的。但是每一种特效的减肥方法都可能有风险，也是不是减肥的长久之计。所以要想减肥，就要从自身的生活习惯和日常饮食的来注意，彻底的掌握好自己身体每日热量的进出，那么就让小编和你一起去学习热量的奥秘吧。
合理分配好每天的热量
建议早餐尽量营养又不要吃太多，像是三明治、饭团、蛋饼等，一份大约是250~300卡路里，吃一个刚刚好。千万不要再配奶茶或饮料，奶茶的热量约250卡路里，牛奶的热量约150卡路里，所以喝水就好了!午餐跟晚餐一样约450卡路里，要把握少盐、少糖、少油的原则，多吃蔬菜跟水果，越简单的食物热量越低。吃便当千万不要整个吃下去，一个排骨或鸡腿便当的热量高达七八百卡路里!
一天消耗热量为1600卡路里~1800卡路里
以一个上班族女生来说，若没有特别从事其他活动，每日身体会消耗的热量约为1600~1800卡路里之间，视体重、代谢、活动不同略有差异。因此只要每日不吃超过这些热量，就不会变胖，但可能随着年纪变大代谢变差，所需的热量不需这么多了。若发现吃的一样却变胖了，表示代谢变差，那么就要下修每日所需的热量。