节食减肥并不是一种健康的减肥方式，所以为了健康，我们就要在减肥的时候吃东西。但是很多人又怕吃了东西让减肥失败，今天小编为大家搜集了一些减肥的时候可以吃的食品，让MM们在快乐中减肥，在健康中减肥!
减肥的时候都需要吃什么：
1、减肥需要喝水
因为人体只有有足够的水分才能维持整个生理机能正常。而每摄入一卡路里热量的食物就要同时摄入一毫升的水分才能维持体内代谢平衡。一般人每天需要摄入1.5～2升的水量，份量相当于八杯(每杯200毫升左右)。 另外，饮水还对减肥有帮助，因为水能够增加胃肠的蠕动和体内垃圾的及时排出，而且还能增加饱胀感，有利于减肥!
2、减肥的时候要吃水果和蔬菜
人体要想正常的运行，需要维生素、无机盐和纤维素等，这些营养物质都来自水果和蔬菜。另外水果和蔬菜中的果胶、纤维素等还可促进肠蠕动，及时排出体内垃圾，减少胆固醇的吸收，有降血胆固醇的作用。新鲜蔬菜也含有大量人体必需的营养成分。正常人每天摄入的水果量应大于200克，新鲜蔬菜量应大于400克，水果一般在饭后1小时左右吃比较适宜。为了减肥可以适当的加大水果和蔬菜的量，而减少主食的量。
3、减肥别忘了补充油
很多人在减肥的时候都是将油抛弃的远远的，其实减肥的时候学会吃油，油脂有很多重要的生理功能，如给机体提供热能，促进脂溶性维生素的吸收，提供不饱和脂肪酸，参与细胞结构等。不饱和脂肪酸对改善血脂构成、防止动脉硬化有益。植物油中不饱和脂肪酸含量较高，所以要适当多吃植物油，少吃动物油。
4、减肥离不开奶制品
国外最新研究证实，人体缺钙的时候会通过某种机制增加胰岛素的释放，而胰岛素释放本身会促进脂肪合成，降低身体的散热机能。这样，人体的能量消耗减少，脂肪合成增加，就容易增加体重。此外，乳制品中还富含支链氨基酸，它也能减少脂肪的合成。抛开它的减肥效果，奶及奶制品所含有的营养也是非常丰富的，一天2杯(400～500毫升)有益无害。
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