我要坚韧的头发和指甲

你说:我要坚韧的头发和指甲!

那么你每日需要:1.7~3毫克的维生素B6

6毫克的维生素原B5

30~100微克的生物素(维生素H)

维生素B6是促进头发生长的好帮手

维生素B6的摄入量建议为1.7~3毫克,可从下列食品摄取

250克牛肝或猪肝250克小米

270克扁豆160克鲑鱼或沙丁鱼

175克大豆或黄豆180克核桃

200克家禽肉60克香菇

250克糙米1千克甘蓝

维生素原5所特有的保持水分的功能,使它也成为抵御头发损伤、断裂和干燥的能手。

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