冬季养生睡眠宜早睡晚起。冬季作息时间应“早睡晚起”，起床的时间最好在太阳出来之后。因为早睡可以保养人体阳气，保持温热的身体，而迟起可养人体阴气。待日出再起床，就能躲避严寒，求其温暖。睡觉时不要贪暖而蒙头睡。被窝里的空气不流通，氧气会越来越少，时间一长，空气变得混浊不堪。人在这样的环境中睡觉，就会感到胸闷、恶心或从睡梦中惊醒、出虚汗，第二天会感到疲劳。
一、冬季养生睡眠要注意深度睡眠
冬季深度睡眠同样可以提高机体抵抗力。这是因为深睡眠是人睡得最香最熟的阶段，深睡眠时大脑皮层细胞处于积极休息状态，心率、血压、呼吸等生命活动都降到最低程度，全身肌肉张力也逐步下降，脑垂体生长激素的分泌和释放达到高峰，起到了保养脑皮层细胞的作用。这种状态有利于促进机体恢复精力、消除疲劳、储存能量、释放免疫物质、提高机体免疫功能等，并有助于机体组织修复。
如果深睡眠时间短，即使整个睡眠时间达十几个小时，依然会感到疲乏、困倦。然而，当深睡眠占睡眠周期的时间较多，浅睡眠较少，即使只睡五六个小时，仍然会精力充沛，身体也很健康。因此，补充深睡眠不仅可以提高机体免疫力,还可保养大脑、缓解疲劳、美容养颜，也是老人最经济有效的“补品”。
正常睡眠时间一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力；入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡眠，只是延长睡眠时间对身体有害。由于每个人有不同的生理节奏，在睡眠早晚的安排上要因人而异！事实上，不同生理节奏使睡眠出现两种情况，即“夜猫子”和“百灵鸟”。顺应这种生理节奏，有利于提高工作效率和生活质量，反之，则对健康不利。
春夏宜晚睡早起，每天需睡5～7小时；秋季宜早睡早起，每天需睡7～8小时；冬季宜早睡晚起，每天需要睡8～9小时。顺应自然界生长化收藏的规律。
二、冬季养生睡眠要注意的几点
1、光线。一个好的睡眠环境需要尽量减少光的影响，而天黑以后城市还有很多光源，所以大家一家要学会利用窗帘来控制光线。
2、门窗。冬季门窗关的太严容易产生病菌，全部打开又容易感冒。如果怕冷，大家可以把卧室的窗子关了，把卧室的门和客厅的窗打开，通过这种方式使室内的空气保持流通。
3、睡衣。睡觉时不要穿太多，应尽量让身体得到放松，穿着棉质内衣或者睡衣入睡，这样睡得会更香一些。
4、被子。不要以为冬季被子越厚越好，其实应该以暖和/轻柔为宜，此外，冬季最好能经常晒被褥，以保持被褥的干燥。
5、沐浴露。冬季皮肤比较干，最好使用滋润的沐浴露，如果沐浴露选择不当，而且容易使皮肤不舒服，因而影响睡眠。
6、饮食。晚饭不要喝太多汤，七八点以后少喝水，尤其是肾功能较差的人群，因为睡觉中途起来上洗手间会中断睡眠，而且容易着凉。
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