冬季养生睡眠宜早睡晚起。冬季作息时间应“早睡晚起”,起床的时间最好在太阳出来之后。因为早睡可以保养人体阳气,保持温热的身体,而迟起可养人体阴气。待日出再起床,就能躲避严寒,求其温暖。睡觉时不要贪暖而蒙头睡。被窝里的空气不流通,氧气会越来越少,时间一长,空气变得混浊不堪。人在这样的环境中睡觉,就会感到胸闷、恶心或从睡梦中惊醒、出虚汗,第二天会感到疲劳。

一、冬季养生睡眠要注意深度睡眠

冬季深度睡眠同样可以提高机体抵抗力。这是因为深睡眠是人睡得最香最熟的阶段,深睡眠时大脑皮层细胞处于积极休息状态,心率、血压、呼吸等生命活动都降到最低程度,全身肌肉张力也逐步下降,脑垂体生长激素的分泌和释放达到高峰,起到了保养脑皮层细胞的作用。这种状态有利于促进机体恢复精力、消除疲劳、储存能量、释放免疫物质、提高机体免疫功能等,并有助于机体组织修复。

如果深睡眠时间短,即使整个睡眠时间达十几个小时,依然会感到疲乏、困倦。然而,当深睡眠占睡眠周期的时间较多,浅睡眠较少,即使只睡五六个小时,仍然会精力充沛,身体也很健康。因此,补充深睡眠不仅可以提高机体免疫力,还可保养大脑、缓解疲劳、美容养颜,也是老人最经济有效的“补品”。

正常睡眠时间一般应维持7至8小时,但不一定强求,应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者,睡上6小时即可完全恢复精力;入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者,即使睡上10小时,仍难精神清爽,应通过各种治疗,以获得有效睡眠,只是延长睡眠时间对身体有害。由于每个人有不同的生理节奏,在睡眠早晚的安排上要因人而异!事实上,不同生理节奏使睡眠出现两种情况,即“夜猫子”和“百灵鸟”。顺应这种生理节奏,有利于提高工作效率和生活质量,反之,则对健康不利。

春夏宜晚睡早起,每天需睡5~7小时;秋季宜早睡早起,每天需睡7~8小时;冬季宜早睡晚起,每天需要睡8~9小时。顺应自然界生长化收藏的规律。

二、冬季养生睡眠要注意的几点

1、光线。一个好的睡眠环境需要尽量减少光的影响,而天黑以后城市还有很多光源,所以大家一家要学会利用窗帘来控制光线。

2、门窗。冬季门窗关的太严容易产生病菌,全部打开又容易感冒。如果怕冷,大家可以把卧室的窗子关了,把卧室的门和客厅的窗打开,通过这种方式使室内的空气保持流通。

3、睡衣。睡觉时不要穿太多,应尽量让身体得到放松,穿着棉质内衣或者睡衣入睡,这样睡得会更香一些。

4、被子。不要以为冬季被子越厚越好,其实应该以暖和/轻柔为宜,此外,冬季最好能经常晒被褥,以保持被褥的干燥。

5、沐浴露。冬季皮肤比较干,最好使用滋润的沐浴露,如果沐浴露选择不当,而且容易使皮肤不舒服,因而影响睡眠。

6、饮食。晚饭不要喝太多汤,七八点以后少喝水,尤其是肾功能较差的人群,因为睡觉中途起来上洗手间会中断睡眠,而且容易着凉。

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