1. 健身走
(1)慢步健身走，即散步，不拘形式，从容踱步，约每分钟70～90步。(2)中速健身走，即普通步，约每分钟100～120步。(3)快速健身走，即快步走，约每分钟120～140步。至于选择哪一种速度，应根据个人情况而定。健身走运动最好在饭后半小时到1小时后进行，每天坚持30～60分钟，每周最少5次，每次2～3公里为宜。
2.跑步
跑步对人体的体力和耐力负荷都较大，应量力而行，特别是刚开始跑步时，应采取跑走结合，以免过量给身体带来损害，待身体适应耐力负荷时，可每天坚持跑 20～30分钟或更长一些时间。要掌握好运动量，把心率控制在每分钟120～130次为宜。跑步适度的标准是：运动后感到全身舒适.精力旺盛.不感疲乏，睡得好，吃得香。
3. 跳绳
冬天，当您不愿到室外进行锻炼时，不妨在家里跳跳绳，这项活动简单易行，但健身效果极佳。跳绳时可以显著改善双脚的控制能力和协调能力。双手转动绳子时，还可锻炼肩关节和腕关节。随着跳动的节律，心血管系统和呼吸系统得到锻炼。此外，跳绳还是一项有效减肥的运动。对于孩子们来说，雪地跳绳则有着更多的乐趣。
4. 冬泳
冬泳是一项集防病、治病、健身、抗衰为一体的运动项目，它能显著增强体质、提高机体抵抗力和免疫力。对预防并缓解中老年人高黏滞血症效果明显。冬泳的冷刺激还可以调整中枢神经系统的兴奋和抑制的平衡，有利于人体植物神经系统的功能改善。
参加冬泳的人，必须具有冷水锻炼的基础，身体对冷刺激有一定的适应能力，才可以开始冬泳。冬泳前必须做充分的准备活动，待身体发热后方可下水。初练时，下水时间不宜过长，每次游10米即可，在此基础上逐步增加。冬泳时间的长短，要以天气和个人能力而定，不可强求一致。冬泳还应注意，最多每天一次或隔日一次，否则体力消耗太大反而有害。
3721健康网小编提醒：冬季坚持每天做户外运动，可消除因长期工作所致的大脑疲劳，增强记忆力，从而提高工作和学习效率。冬季锻炼在受到冷空气的刺激后，血液中的抗体会明显增多，人体免疫力由此提高不少。但是冬天的运动不宜过于剧烈，只需起到缓解精神紧张，提高精神对环境的适应能力即可，例如晚饭后的散步、早晨起床后的几个伸展动作，都可以起到意想不到的效果。