“我怎么了,刚到冬天就感冒,头疼鼻塞好难过!”“我的身体越来越不行了,为何会老是反复感冒?”……

冬季降临,寒冷开始“拷问”白领体质。日前,上海某高楼中白领集体请来沪上一些知名中医专家给他们“把脉”,寻求冬季养生宝典。专家们的支招其实很简单“四三二一”,即每天“至少保持40%以上好心情”、“30%时间需要动起来”、“一日至少二餐要做到搭配合理”、“只有10%可能需要药补等配合”。

  每天保持40%以上好心情

“心情差”,被认定是百病的“催化剂”。上海中医药大学教授何裕民认为,白领人群中存在着许多“心情差”理由,工作任务重压力大,领导的指责,个人业绩的不尽人意,收入不低但幸福指数并不高,社会上的一些负面影响,盲目攀比,形成心理上的落差等等。中医认为这是所谓情志不畅,肝气郁结,郁而化火,进而直接导致体质下降。

专家指出,白领工作压力大,一些人常常处于一种紧张不安的焦虑状态,从而影响了生活质量,机体免疫力也会随之下降。因此要学会调整自己的心态和情绪,强调境随心转,人可以通过转变心境来改变外在环境对自己的不利,要注重心灵的力量,及时疏解心里的烦恼和不快,学习乐观处世的态度。冬季养生首要就是每天“至少保持40%以上好心情”。注意心理的调节,正确对待各种事物与矛盾,培养多种兴趣,使自己拥有一个健康、良好的心境。

专家建议:

1)改变思维方式,要认识到生活中并非所有事情都要求完美。

2)不做无谓的联想,有许多事情的后果绝不像自己想象的那么严重。

3)有时“难得糊涂”反而更好。平衡一下心理,稳定自己情绪。

4)要学会及时释放压力,要善于及时表达情感

5)多结交朋友,善于及时宣泄郁闷,取得有效的“社会支持”。

6)培养多种兴趣爱好,种花养鸟、书法绘画,有助于解郁悦情,陶冶情性。

7)给别人宽松,也给自己“松弛”的机会。

8)秋冬季多晒太阳。这与调节大脑褪黑素的分泌功能,进而改善睡眠有关。

9)必要时,可脱离工作一段时间,或暂时改变一下生活环境及节奏。至少两餐做到搭配合理

上海中医药大学附属龙华医院周端教授指出,白领是一个特殊的群体,由于职业特点、工作环境等因素,他们中反复感冒、严重失眠、顽固性头痛、肠功能紊乱、月经失调等较为常见。这同他们追求感觉刺激,进食辛辣食物较多也有关,体质逐渐转为阳亢型。

冬令养生同时需要从饮食调节着手。“一日至少二餐要做到搭配合理”,饮食养生方法,宜清淡为好,多食绿叶菜,尤其是具有清凉作用的蔬菜如芹菜、马兰头、蓬蒿菜等。并可补充人体必需的维生素。如有内热的表现,可以吃一些清火的食物。

岳阳医院门诊办公室主任田华副主任医师介绍,冬季饮食的基本原则是保阴潜阳,甲鱼、藕、白木耳、芝麻、核桃等物都是有益的食品;大枣、花生、核桃、栗子以及黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑枣、乌鸡等黑色食品,具有补肾的功效,冬天应多吃;躯体畏寒怕冷、四肢不温等不适,食谱中适当增加胡桃、鸽肉、海参、羊肉等食品可缓解症状。另外,要多吃些含钙食品及新鲜蔬菜和水果。饮食要有节制,不暴饮暴食,平时饮食以清淡为宜。

常饮淡淡的当年绿茶或花茶不失为一个好习惯,它也有解郁防癌功效;经常食用一些坚果类食品,如松仁、腰果等也常有较好疗效。

  一天30%时间需要动起来

上海市中医医院朱凌云主任医师指出,白领久居高楼大厦,往往室内空气流通差,室内温度高,相对干燥,易于引起阳热偏旺之体。多做户外活动,有助于改善以脑力为主的现代都市人多方面机能,稳定或改善“内环境”;同时控制体重,消耗能量,减少多种现代病的元凶肥胖症发生。

专家建议每天“30%时间需要动起来”,多动提高体质,从脑力到体力的转换,缓解压力,减轻人体的疲劳度;也可保暖御寒,杜绝病源。很多疾病都是从不注意气温变化引起,重视健身可避免受寒,有效防止呼吸道疾病、高血压心血管疾病的反复,颈椎病、慢性胃炎、肠功能紊乱等也能得到有效的改善。

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