“免疫力的提高受多种因素影响。科学合理的饮食、健康乐观的心态等都有助于免疫力的提高。 ”上海中医药大学方剂教研室主任陈德兴在接受记者采访时特别强调了提高冬季免疫力需要注意的几个问题。
膳食合理均衡
陈德兴说，冬令饮食养生，宜清淡为好，多食绿叶菜，尤其是具有清凉作用的蔬菜如芹菜等，并可补充人体必需的维生素。如有内热表现，可以吃一些清火的食物。
此外，每天吃些鱼类、牛奶、蛋类、豆类及豆制品、海产品、食用菌及新鲜蔬菜水果，以补充体内优质蛋白质、维生素和矿物质，帮助增强机体免疫力。尽量少吃罐头食品、油炸食物。
晚上要在12时前入睡
在都市中，四季更迭好像对一些人的生活没有多少影响。特别是一些年轻的白领，经常熬夜，甚至通宵不眠。陈德兴认为，这种做法非常不可取。按中国传统的说法，12点以后为子夜。人体有自身的生物钟节奏，白天黑夜各司其责。人体在生命活动中会产生需要淘汰的细胞，也会遭到对自身不利的各种因素的侵扰。清除这些需要淘汰的细胞和不利因素的影响往往要在夜间进行。因此，要提高免疫力，适时睡眠非常重要，每天晚上尽量要在12时以前睡觉，年轻人要保证七八个小时的睡眠。
中医非常重视睡眠的科学。传统中医理论对现代人遵循睡眠规律仍有参考价值。冬季日照时间减少，天气变得寒冷，而寒冷对人体的阳气是有损伤的。遵循“冬藏”理论，就意味着早睡晚起，避寒就暖，保护阳气。
有的人熬夜之后，常常“补觉”，其实，白天的“补觉”是不能代替夜间的适时睡眠的。有的人，特别是一些年轻人，熬夜、补觉后，好像也没发现自身健康受到什么消极影响。 “其实，这是在透支健康。 ”陈德兴说。
保持乐观情绪
乐观的态度可以让人体处在一个最佳的状态。尤其是在现今社会，人们面临的压力很大，巨大的心理压力会导致对人体免疫系统有抑制作用的荷尔蒙成分增多，所以容易受到感冒或其他疾病的侵袭。
中医认为，情志不畅，肝气郁结，郁而化火，进而直接导致体质下降。陈德兴建议那些常受心情困扰的人们，应改变思维方式，要认识到生活中并非所有事情都那么完美。不做无谓的联想，有许多事情的后果绝不像自己想象的那么严重。有时“难得糊涂”反而更好，平衡一下心理，稳定自己的情绪。要学会及时释放压力，要善于及时表达情感，多结交朋友，善于及时宣泄郁闷，取得有效的“社会支持”。培养多种兴趣爱好，种花养鸟、书法绘画，有助于解郁悦情，陶冶情性。
此外，冬季多晒太阳可以调节大脑褪黑素的分泌功能，进而改善睡眠。可以多看喜剧片、好笑的漫画，紧张时想想其中的情节，学习乐观地面对眼前的状况。必要时，可脱离工作一段时间，或暂时改变一下生活环境及节奏。这些维持健康的方法，既轻松愉快又不需要花大钱。
坚持适当运动
适当的运动可以很好地调节人体的免疫功能，提高机体的抗病能力。
运动可以增加组织细胞的活动量，并且促进新陈代谢正常，增强体魄并增加体能，身体健康自然就会有抗体，可以抵抗外来的病菌侵袭，体育锻炼可使血液中的白细胞介素增多，进而增强自然杀伤细胞的活性，消灭病毒与癌细胞。经常进行户外活动，哪怕是非针对性的锻炼，对提高人体免疫力也是有帮助的。
陈德兴认为，冬季进行保健运动有两个值得注意的问题。一是度的问题，过逸或过劳都不好。运动量不足则过逸，会导致人体功能下降，造成脾胃、呼吸、心血管系统的虚症。而像春夏一样大运动量运动就是过劳了，也不是明智选择。另一个问题是要持之以恒。陈德兴认为，以保健为目的的运动贵在持久而不间断，决不能三天打鱼，两天晒网。通常，坚持每天运动30—45分钟，免疫细胞数目就会增加，抵抗力也会相应提高。
运动只要心跳加速即可，比如晚餐后散步。还可以根据自己的身体情况选择打球、跑步、打太极拳、健身操、游泳等运动。
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