学明星海滩造型 给你完美度假方案(组图)(3)

 

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　　帮助重整皮肤信号紊乱状态，有效强化肌肤保湿屏障

 

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　　新碧清爽防晒喷雾SPF25PA RMB79.9/150ml

　　具耐水性，适合游泳及户外活动使用，喷雾设计方便随时补涂

　　美丽讲堂

　　倒数7天做运动

　　针对很多女孩穿比基尼苦恼的拜拜肉、小肚子、小象腿问题，记者咨询了专业减重机构慧俪轻体的导师，让她们推荐了几个局部瘦身的好方法，度假之前不妨多加练习。

　　1. 平坦小腹——仰卧卷腹

　　起始动作：仰卧在垫子上，双腿弯曲，双手放于脑后。

　　动作要领：利用腹肌的力量使胸口向前向上移动至最高点，保持1-2秒钟，注意下背部不要离开垫子，再慢慢降低至起始姿态。

　　每组10-12次，每次2-3组。

　　2. 塑造腰线——单侧仰卧

　　起始动作：仰卧在垫子上，双腿弯曲，将左脚搭在右膝上，双手放于脑后。

　　动作要领：下背部不要离开垫子，利用腹肌的力量使胸口向前向上移动至左肘几乎碰到右膝，保持1-2秒钟，再慢慢降低至起始姿态。换另一侧重复。

　　每组10-12次，每次2-3组。

　　3. 雕刻小腿——提踵

　　起始动作：身体站直，手叉腰。

　　动作要领：慢慢抬起脚跟至最高点，再缓慢下降至起始状态。

　　每组10-12次，每次2-3组。

　　4.去掉“拜拜肉”—— 举水瓶

　　起始动作：端坐在椅子上。收腹，挺胸，深呼吸。右手举水瓶在肩上方。

　　动作要领：呼气时缓慢抬高手臂，至贴到耳朵，吸气时缓慢放下之水平位置。

　　每组10-12次，每次2-3组。