保证睡眠质量做到三宜二忌

  做一个健康的男性,睡眠非常重要的,但是如何能养成良好的睡眠呢?睡前的三宜二忌,快来了解下吧。

  睡眠是身体新陈代谢,补充体能的时候,也是养生保健的关键。对于男性保健来说也非常重要。

  睡前三宜事项:

  一、睡前散步

  睡前不要进行紧张的脑力活动,避免剧烈的运动或是剧烈的体力劳动。取而代之应该是散散步,尽量减少主观上的刺激。

  二、睡前足浴

  睡前用热水泡脚,胜过服用安眠药。睡前用温水洗脚15-20分钟,还能让脚部血管扩张,促进血液循环,这样更能让人入眠。

  睡前不宜事项:

  一、忌饱食

  晚餐不能太晚吃,更不应该吃的过饱,七八就可以了。主要以一些清淡而且容易消化的清淡食物,最好是多食蔬菜和一定比例的杂粮。

  二、忌抽烟饮茶喝咖啡

  晚上不宜吸烟、不宜饮用浓茶或咖啡等刺激性饮料,也不能喝太多的饮料或流汁。这些都会刺激大脑,让大脑进入兴奋状态。同时还会增加小便次数,不利入睡。

  另外,要有一个环境舒适的卧室,整洁,空气流通,都是益于健康的。

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