健康自然疗法缓解身体不适

  在我们稍微不注意的时候,就会有很多疾病的因子出现,比如感冒上火胃疼中暑等等,说起来不算是大病,但是缠缠绵绵的也一样折磨人。在这个时候,我们不妨采用一些自然疗法,让这些小病痛统统远离我们身边吧。 

  胃炎胃溃疡

  胃炎、胃溃疡是很常见疾病,常见原因是生活不规律、饮食不节、精神压力大等,这些因素导致胃黏膜的自我保护能力下降,以致被细菌、消化液及其他物理因素破坏,而发生病变。主要表现为。胃区疼痛、返酸,严重者呕吐、呕血、便血,易转化成癌症。通过运动锻炼、合理膳食等多种的康复方式,胃炎、胃溃疡病症是可以治愈的。 

  运动处方 

  健身体操运动: 

  健身体操包括健身秧歌舞、交际舞、集体健身操、自由操等多种体操形式,具有运动强度小、运动量容易控制、全面锻炼等优点,适合慢性病的康复运动。运动锻炼的时机不限,早晨及傍晚都可以进行锻炼,运动前半小时要少量进流食,一般达到平时饭量的三分之一即可,不宜空腹运动,锻炼时间不要超过一小时,身体感觉轻微疲劳时应结束本次运动锻炼,切记不要运动量过大,集体健身操人人间隔要保持5米以上,锻炼频率保持每周5-6次以上。 

  徒步走运动: 

  徒步走运动可以在任何时间里进行,选择早晨锻炼使身体更容易适应健身走的运动刺激,早晨身体的机能及兴奋性均处于低水平状态,不适宜激烈的运动方式。所以,早晨应当选择作用平稳,运动强度小的运动项目。慢速行走,80-90步/分钟,持续行走距离2-3公里,或持续行走30分钟,运动前半小时进少量流食,不要空腹运动,每天1次。

  游泳运动: 

  在游泳运动过程要保持中、小运动强度,在游泳运动中脉搏保持在100-120次/分钟左右,游泳时间30-45分钟左右,或游泳距离500-800米左右,当身体感觉到有些疲劳,此时应当结束运动,锻炼频率为隔日一次或每周2-3次。

  腹式呼吸运动: 

  取站立位或仰卧位,深吸气同时腹部用力向外缓慢膨隆至极限后,开始呼气同时腹部用力向内缓慢收腹达到极限,这个过程为一次腹式呼吸运动,重复动作10-15遍,每天2-3次,天天做,腹部活动的中心尽量放在胃区。 

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