现在的食物多数都有激素添加各种化学物质，怎样吃才健康呢？都说早上吃得好，中午吃得饱，晚上吃得少，但是吃些什么呢？今天小编告诉你养生保健食谱，轻松吃出健康。
俗话说，一天吃一苹果，医生远离我，苹果中含有很多果糖、有机酸、果胶、微量元素，果胶，属于可溶性纤维，促进胆固醇代谢、降低胆固醇水平、促进脂肪排出，微量元素，钾扩张血管、有利高血压患者，锌缺乏会引致血糖代谢紊乱与性功能下降，可条理肠道，纤维物有助排泄，对腹泻也有很好的效果。
番茄汁
番茄汁属于蔬菜汁，它的营养优势就是含糖量低，跟其他的果汁相比，能量低，而且其中番茄红素具有抗氧化的作用，有抗氧化的能力，是β-胡萝卜素的3.2倍，是维生素E的100倍，其外番茄红素还可减少动脉粥样硬化和冠心病的发病风险，自己每天买两个番茄放进榨汁机，榨出一杯新鲜的果汁，不需要加任何糖，很清香。
葡萄汁
葡萄汁中的花青素具有抗氧化、预防心脑血管疾病、降血压等作用，葡萄汁被科学家们誉为“植物奶”，一份研究报告称，葡萄是肾炎、肝炎、关节炎和贫血病人最好的食品，同时还能抗癌和抵抗肺病，是女人抗衰老的圣品。
南瓜小米粥
南瓜性味甘、温，归脾、胃经，有补中益气、清热解毒之功，它很适合气血亏损、体质虚弱，胃纳欠佳的人食用，术后和产后也很适宜喝南瓜小米粥，胃口不好，体内有热毒也可以多喝南瓜小米粥。
皮蛋瘦肉粥
可以提振胃口，不想吃饭的人可以选择这款粥，很好的促进你的食欲，也有养阴止血，润肺，止泻的奇效，皮蛋清热解毒，对上火的人也是很好的下火佳品。
补肺润燥
要多用芝麻、蜂蜜、水果等柔软、含水分较多的甘润食物，一方面，可以直接补充人体的水分，以防止嘴唇开裂等气候干燥对人所产生的直接伤害，另一方面，通过这些食物或药物补养肺阴，防止因机体在肺阴虚的基础上再受燥邪影响，产生疾病，早晨饮淡盐水，晚上饮蜂蜜水，既是补水分、防便秘的好方法，又是养生抗衰的重要内容，反正，秋季进补要甘润温养，不能过热，但是又不能太凉，要以不伤阳不耗阴为度。
大枣黄豆粥
大枣黄豆粥有着神奇的补血养颜功效，对于女性效果尤其突出，大枣补血养气，黄豆养血益气，大枣黄豆粥不仅能帮助女性调理血气，更能排毒养颜，令肌肤润泽，乌黑须发，由于黄豆本有促进女性雌激素分泌的功效，经常食用大枣黄豆粥会使女性血气充沛、青春常驻。
山楂藕丝
先把莲藕去皮，切成丝后，放进冷水中泡上10分钟左右，把山楂切好待用，拿一个小碗，加入糖，果醋，冷水调匀，再把莲藕捞出来沥干水，把开始调好的汁淋在上面，就可以吃了，莲藕具有清热生津，凉血散淤的功效，对食欲不振，干咳等都有很好的效果。