能调理肝脏的理疗瑜伽

  春季养生要注重对我们的肝脏的保养,如何养肝呢?练习理疗瑜伽是不错的选择。通过理疗瑜伽的练习可以帮助我们调理肝脏,增强我们的肝脏功能。那么,理疗瑜伽应该如何练习呢?可以调理肝脏的瑜伽动作又有哪些呢?

  下面,我们就和大家一起来学习一下养肝的理疗瑜伽动作吧!让我们从喜鹊马步式开始练习,喜鹊马步式的练习对促进肝脏排毒有着很好的帮助。

  喜鹊马步式

  双脚站立与髋关节同宽,双臂向前伸直至肩膀高度。吸气,慢慢抬起脚后跟,身体重量均匀地放在脚趾上。

  眼睛凝视前方,并慢慢地弯曲你的膝盖,利用大腿和小腿的力量保持平衡。维持动作20秒后,再回到原位重复2次。

  提示

  关于练习的具体次数,不是每一个人都可以轻松的进行瑜伽的练习的,同样,每一个人练习瑜伽的次数也会有所不同。建议大家根据自己的身体情况进行练习。

  这个动作可以稳定你的心肺率,并收紧全身肌肉,增强集中力。

  眼镜蛇式

  眼镜蛇式是我们经常练习的一个理疗瑜伽动作,通过这一姿势的练习,可以有效的锻炼我们的心肺活力,使我们拥有更加强大的肺。

  俯卧在地上,双手屈肘放在腋窝侧地面,双腿打开与髋同宽,脚背贴地。

  另外,练习的时候还应该多加注意多呼吸的调整,练习瑜伽应该保持动作与呼吸的协调一致性,这样才会使我们的瑜伽练习效果更佳。

  吸气,收紧腹部及臀部,双肘夹紧,头、肩、胸离地,弯曲上身,头抬起。呼气时,放松括约肌,上身放下。重复3次后,俯卧在地上休息片刻。

  弓式

  俯卧在地上,双腿向臀部折叠,双手抓住小腿胫骨。吸气时,收紧腹部及臀部,四肢用力向上提起,屏住呼气,感觉肩胛骨间的紧张。

  呼气时,慢慢地将四肢放下回到原位。重复数次。

  这个动作能加强竖脊肌,增加肺活量,有效提高腹部肌肉力量。

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