穿衣不需厚，着鞋需要暖
很多人都知道“春捂秋冻”这条谚语，知道了春天不必急于脱棉衣秋天不必急于“重装”，但对于冬天该捂还是该冻这个问题的答案，大多人并不知悉。就此，魏凌博博士认为，对于健康人群来说，冬季的着衣以感觉到不冷就好，不必穿很多，他也引用了一句古语：衾浓非所益，衣单正所宜。
魏凌博解释说，如果在冬天穿衣过厚，则容易出汗，这样就易为风寒所伤，从而感冒。当然，对于体弱多病和阳虚有寒者就需要多加衣服了。阳虚者多有面色恍白、手脚发凉、平时怕冷等特征。
魏凌博还建议，冬季的内衣以棉线质地的为宜，尽量避免化纤材料的，因为棉线内衣不仅能避免皮肤过敏，重要的是能保暖、吸汗。
在冬天，对于三个部位的保暖要特别注意，中医认为，人体的关节、腹、脚这三个部位最容易受寒邪侵袭，对这些部位可以给予特别“照顾”。脚离心脏最远，血液供应慢而少，一旦受寒，会反射性地引起呼吸道黏膜毛细血管收缩，因此，尤其对于有气管炎的人来说，鞋子要穿暖和些。
运动要选在日出之后
在现实生活中，不少人养成了清早运动的习惯，早睡早起早运动也不分季节地被大肆吹捧，其实这是一个认识的误区。魏凌博告诉记者，在冬天应避免早起，运动时间也宜在日出之后、下午或者傍晚。
魏凌博解释说，冬天是心脑血管疾病高发季节，6点到10点则是人血压最高的时间段，如果在这个时间段运动则往往导致心脑血管疾病爆发。如若非要“坚持”运动不可，运动强度不可过大，对于有心脑血管病史的人来说，最好服了降压药再出去“练武艺”。
对于冬天的运动，不少有毅力者往往风雪无阻，魏凌博博士指出这是十分不养生的。在冬天里，遇有雾天或特别寒冷的天气都不宜出去锻炼，即使在冬季天气不错的日子里，运动也不必强度过大，步行即可，此为保健的量。每周可锻炼五次，每次30分钟则可。
很多农村老人冬天里有晒太阳的习惯，这倒是种十分养生的方式，因为中医医书说“无风频见日”，也即没有风的日子里多晒晒太阳是大有裨益的。
吃啥喝啥也有讲究
在冬季由于气候干燥的原因，应当适当补水，每天多喝点水，那么喝多少算是合适的呢?有四个“考核”标准：人滋润、腹不胀、口不渴、尿清长。
早餐和晚餐可以喝点粥，喝粥也有讲究，魏博士建议喝到一个“似汗非汗”的程度，这样达到“阴阳调和”。“汗”在中医上讲为“阳加于阴谓汗”，当略微出汗的时候就有一种“阴阳调和”的作用，对身体是有益的。此外，略微出汗还可以驱除风寒。
对于有虚症的人群，还可以在冬天里进行食补，偏阳虚者可以多吃些牛肉、狗肉、羊肉，看来吃火锅是一个不错的选择;偏气阴者就可以吃些鸭肉、鹅肉。魏博士介绍说，气阴的症状多表现为气虚、乏力、精力不继、易感冒。
喜欢喝酒的人也在冬天里找到了“理由 ”。魏凌博告诉记者，对于有喝酒习惯的人可以在这个季节少量喝酒，起到舒筋活络的作用。有关节痛、腿脚痛的人群可以用“白花蛇”或者“乌蛸蛇”中药泡酒饮之;肾阴者以枸杞子泡酒喝;气虚者则以人参泡酒喝;有高血压的人群可以用菊花泡点酒喝。
情绪养生防抑郁
对于冬季养生，魏凌博还提出了情绪养生的概念。他说，冬季草木凋零，万物潜伏，给人一种凄凉感觉，又因为天气寒冷户外活动较少，日久使人意志消沉，免疫力低下，易产生抑郁，因此，冬季一定要注意情绪养生。
冬季情绪养生的核心是“内敛宁静”，符合冬季养藏之道，机体由活跃、外向阶段，过渡到沉静、内向、积蓄的阶段。如何调整情绪呢?他告诉了两个办法，一个类似阿Q自我安慰法，就是要多想好事、喜事，不要老是思虑倒霉走麦城的事儿，别学祥林嫂到处诉苦，只能是徒增伤感，另一个办法是多和小朋友玩耍，因为小孩子天真烂漫、充满了活力，他们会给我们快乐。
当碰到紧急烦恼之事的时候，要争取做到“每临大事有静气”，静的好处很多，黄帝内经中就说“静则神藏，躁则神亡”，所以越到重要的时刻越要从容不迫，事从容则有余味。
魏凌博鼓励大家，在这个冬天里多想好事、多守静气。