冬天是养身和护肾的最佳时节。《黄帝内经》中有“肾藏志，通于耳；肾者，作强之官，伎巧出焉”就是说肾为人的精气之本，一个人肾气如果足的话，记忆力好，思考能力强。如果一个人心灵手巧、动作灵活一定是肾精充足的表现。肾气足的人，还表现为头发乌黑茂盛，精力充沛，眼睛明亮，充满朝气。中医认为发为肾之华。也就是说头发是肾脏的花朵，肾气充足，头发自然就光亮，使人神采飞扬。
一、冬季养生养肾小方法：
1、懒一点：早睡晚起，勿扰阳气，等待日光照耀再起床，阳气充足则体无恙。这个对上班族来说，早睡可能能做到，太阳晒屁股的时候起来恐怕做不到，那就晚上早睡会吧。
2、缓一点：情志要安静自然，神情气闲，舒缓心情。
3、暖一点：及时躲避寒冷，求取身体和内心的温暖。
4、“冷”一点：在夫妻生活上要节欲保真，切忌纵欲过度。
小贴士：如果违背养肾原理，冬天损伤肾脏，春天生发的气血就会不足，导致春天时节疾病也不请自来。冬天要每天用热水烫脚，经常按揉足底的涌泉穴，可以起到这简单活血安神强肾的功能。
二、冬季养肾要学会吃：
有没有一个强健的肾脏，要看你会不会吃。因为，补肾最关键的是要营养均衡，吃对了食物，则肾气充足，精力充沛，提高人体的御寒能力。吃错了，吃多了则伤肾神疲力乏，四肢无力。
冬季养肾，除了起居有时、 适度运动之外，饮食调理也很重要。冬天可适进如羊肉、狗肉等滋肾壮阳的食物，这对素体虚寒、阳气不振者尤其有益。对于肾之阴精亏少、阴阳渐衰的中老年人来 讲，还可配食乌龟、甲鱼等护阴之品，以求阴阳平衡。黑色食品能入肾强肾，冬宜食“黑”，可择食黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑枣、蘑菇、乌骨鸡、海带、紫 菜等食物。不少干果和坚果具有补肾养肾功效，如核桃、板栗、松子、榛子等，冬天食用正合时宜。上述食物还兼具健脑、乌发的功效。
需要注意的是，咸味入肾，可致肾水更寒，寒凉之品则易损元阳，故冬令饮食不可过咸，并忌寒凉。
冬季补肾食物排行榜单：
1、黑木耳、核桃、黑芝麻、黑米、黑豆等黑色食物；
2、羊肉、韭菜、胡萝卜、桂圆、核桃仁等温热食物。
冬季伤肾食物黑名单：
冬瓜、苦瓜、西瓜和螃蟹等大寒食物。肾阳虚人要谨记。