冬季睡醒后不能一骨碌起床

   其实在很多人眼里,保健虽然重要,但是往往会在心里觉的这是件很麻烦的事情,因为感觉需要花费大量的时间和精力在上面,其实完全没有必要这样想。对于女性来说,保健完全可以从早晨开始。

 
  1、慢起床:睡醒后不能一骨碌起床,尤其是有心脑血管疾病的患者或老年人。因为刚睡醒时,血压变化较大;起床速度太快,由于体位的变动可引起血压更剧烈的波动,容易诱发脑血管意外。所以,除非有急事外,应先平卧1~2分钟。然后,向左侧卧伸懒腰,再右侧卧伸懒腰,最后仰卧伸懒腰,使关节充分伸展,再慢慢起床。起床后呈立姿,大打哈欠2~3次,再举臂、提踵,连续做10次深呼吸,最后哈哈大笑5次。
 
  2、搓脸:早晨睁开惺松睡眼之后,很多人习惯用手背揉揉眼皮,这对清醒头脑有一定益处。但这还不够,揉眼后不妨用手搓搓脸。最好先用双手中指同时揉擦两个鼻孔旁的“迎香穴”数次。然后上行搓到额头,再向两侧分开,沿两颊下行搓到颊尖会合。
 
  3、眺眺远方:起床后可立于窗前或阳台上,两眼平视,先向东眺,然后低头半闭目,转身再向西眺,接着向南、向北远眺,最后以向东远眺结束。在做四方眺时,最好置身于高处。约用时5分钟。
 
  4、梳头:坐在床上,十指代梳。从前额梳到枕部,从两侧颞颥梳到头顶,反复指梳数十次。可改善头部发根的血液营养供应,减少脱发、白发、促进头发乌亮,并有醒脑爽神、降低血压之益。
 
  做完这些基本的起床保健动作之后,你还可以做做扭腰的小锻炼,幅度不宜过大,但是却可以达到强腰健肾的功效。如果你能够每天都坚持做到这几条保健原则,那么你会惊奇的发现自己的体质会有一个质的变化。

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