春季养生:立春养生重在注意保暖下半身

立春养生重在保暖下半身

立春过后,温度不升反降,让人体会了一把“倒春寒”的厉害,加上这几天细雨纷纷,更增添了几分入骨的寒冷。专家提醒,寒流侵袭导致气候反常,正所 谓“非其时而有其气”,因而在养生方式方面也应当有所调整。在春“生”的养生前提之下,做好短期的防寒保暖工作以防寒邪入侵,而在饮食方面则可以食用一些 芳香化湿的食物,有助于减少外邪的入侵。

将“春捂”进行彻底

民间有个养生说法,就是“春捂秋冻”。简单地说,就是早 春的时候不要急着脱掉冬装换春装,预防倒春寒。而马年新春的天气真真让人感受到了古人的睿智。急剧下降的温度可不就是倒春寒吗?别说不要急着换上春装,甚 至连已经准备束之高阁的冬装都要派上用场了。广东省第二中医院内分泌科主任中医师吕雄表示,天气转换较快,身体的适应力难以跟上,尤其是老人和孩子,容易 受到寒邪的入侵。而这几天温度下降得厉害,建议加强防寒保暖工作,就是在春季亦可以沿用冬天的保温方法,羽绒服、棉被、暖气等,预防寒邪入侵以致疾病生。

但在岭南地区即使是倒春寒,时间也是比较短暂。当气候开始回温时候,就要注意“春捂”了。吕雄强调,由于这段时间的气温较低,即使环境的温度回升,大地 的阳气上升也没那么快,所以要以“上薄下厚”作为“春捂”的原则。就是要做好下身的保暖工作。其实,人体的下半部血液循环要比上半部差,比较容易受到风寒 的侵袭,特别是膝盖的位置。中医向来有“寒从足下生”的说法,就是因为位于人躯体末端的足部,由于血液供应相对较少而且皮肤也薄,所以保暖能力差些,致脚 掌易受凉,让寒邪更易入侵。

天冷锻炼不着急

春天是生发的季节,万物生长,人体也如植物般慢慢“舒展”开来,以适应新 的气候。而一年之计在于春,身体经过了一冬的“藏”,在春季应该逐渐增加活动。春季养阳主要是通过锻炼加强心肺脏腑的活动能力。但在“倒春寒”的时候,并 不建议此时进行积极的锻炼抑或进行室外的高强度锻炼,特别是老年人更应该注意寒冷容易诱发心脑血管疾病。

吕雄强调,人的活动应该顺应自然,当天气变化太大,气温过低时,没必要在低温中坚持锻炼以强迫人体去抵抗难以适应的温度变化,这不但不能强身健体反而容易损伤正气。此时应该尽量避免到室外活动,可稍微做一些室内运动。等温度回升,天气稍好的时候才到室外锻炼运动。

虽说天气寒冷得似冬天,但一些养生方式仍然可以依照春季养生方式进行,如春季开始白天时间延长,夜晚缩短。那么我们的睡眠就应该顺应这种昼夜的变化规律,相应减少睡眠而增加活动时间。

可多吃芳香化湿的食物

经过一冬的滋补,吃得多而活动少,容易造成肠胃积滞。结合目前倒春寒的情况,专家认为如果身体感觉寒冷还可以少量进补,但不建议多吃。而春季是阳增阴退 的时分,人的身体也要相应地在春季开始养阳。养阳应该先“寻其根”,从脏腑的濡养开始,例如春季养阳可以从醒脾胃开始,让身体的“中土”先运转起来。吕雄 建议,可以在饮食中添加些芳香化湿的药材,如藿香、香薷等以发散表邪、解除表证。

另外,春与肝相对应,是人体肝气升发的季节,养生方式应以养肝护肝为先。食物可偏辛温发散之品,如葱、姜、香菜。依据五行原理,适当以少酸多甘为宜,可以选用多一点口味微甜的甘润食品,如大枣、萝卜、山药、茯苓等。

  了解更多与《健康养生》相关的知识

下篇文章:《秋季进补有五忌三宜