怎样补充维生素D

  1.晒太阳

  太阳光能刺激机体制造维生素D。但是,由于存在皮肤癌致病风险,并无来自官方的让人们多晒太阳的建议。尽管如此,不涂防晒霜,适当地晒一下太阳是可以补充维生素D的。

  纽约市关节疾病医院、骨质疏松中心的主管Stephen Honing博士说,“如果你打算通过晒太阳来补充维生素D,那么每天晒大约20~25分钟是很有帮助的。”

  以下几种情况,即使晒太阳也不太能满足维生素D的日摄入量:在高原上;在冬天里;上了年纪之后;黑色皮肤也无法制造维生素D(细胞色素阻挡了紫外线;另外,随着年纪增长,机体制造维生素D的效率也会降低)。

  2.鱼油

  鱼油是维生素D的一个重要来源。你可以通过食用三文鱼,鳟鱼,马鲛鱼,金枪鱼和鳝鱼来获得鱼油。

  3盎司的三文鱼片含有大约450国际单位(IUs)的维生素D,医学研究院推荐每天摄入的维生素D量为600IUs(如果你年过70,每天推荐摄入800IUs)。

  鱼油还能为你提供有利心脏健康的欧米伽-3脂肪酸!

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